Tips for håndtering av spesifikke kognitive problemer

Problemer med hukommelsen

• Bruk hukommelseshjelpemidler til å huske (avtaler, andre gjøremål, samtaler):
• – Ha alltid en notisbok med deg, og skriv ned.
• – Lær å bruke en kalenderbok, og skriv ned dagens aktiviteter.
• – Gjør det til en vane å sjekke kalenderen din på bestemte tidspunkter, for eksempel ved hvert måltid.
• – Bruk kalender, dagbok, notisbok, husketavle.
• – Sett lapper på steder der du helt sikkert vil se dem for å minne deg om noe du skal huske.
• – Ha en personlig kalender/time manager til adresser, telefonnumre, regninger, dagbok, handlelister, huskelapper m.m.
• – Datamaskiner har programmer som kan inneholde store mengder informasjon. Du kan skrive dag- eller ukeprogram, telefonlister, handlelister m.m.
• – En elektronisk kalender eller mobiltelefon med kalenderfunksjon er lett å ha med seg og kan være å foretrekke fremfor massevis av papirlapper. Den kan også stilles til inn å pipe hvis du skal minnes på noe på et bestemt tidspunkt.
• – Sett en vekkerklokke til å ringe hvis du skal huske noe viktig.
• – Ha alltid en blokk til beskjeder liggende ved telefonen.
• – En båndopptager eller diktafon kan brukes til å huske ting i stedet for å skrive dem ned.
• Bruk memoteknikker (huskemetoder) eller rim til å huske ting (her settes eksempler inn ved hjelp av illustrasjoner).
• Bruk forestillingsbilder (visualisering).
• Gjenta informasjon, og skriv ned de sentrale poengene.
• Bli organisert:
• – Ha bestemte steder til plassering av nøkler, sakser eller andre ting som lett forsvinner, og minn alle familiemedlemmer på å plassere tingene på sin rette plass.
• – Prøv å lære deg rutiner for ulike gjøremål, for da blir det mindre å huske.

Problemer med oppmerksomhet og konsentrasjon

Hvis du føler at du mister tråden når du blir avbrutt midt i noe:

• Prøv å redusere mulige forstyrrelseselementer, når du enten snakker med noen eller holder på med en oppgave. Slå av radio og fjernsyn, og gjør bare en ting om gangen.
• Forsøk å få innredet ditt eget arbeidsrom, hvor det er færre forstyrrelser.
• La telefonsvareren ta imot beskjeder mens du er i gang med en oppgave, for ikke å bli forstyrret.

Hvis du har problemer med å konsentrere deg i lengre tid om gangen:

• Prøv å ta hensyn til tretthet i planleggingen.
• Planlegg dagens aktiviteter slik at de mest krevende oppgavene utføres når du er mest uthvilt.
• Prøv å ikke stille for store krav til konsentrasjonsevnen din når du er trøtt.
• Sett ned tempoet.
• Sørg for å planlegge hvilepauser.

Problemer med mentalt tempo

• Gi deg selv mer tid til å lære og huske ny informasjon.
• Fortell andre at du kanskje er litt langsom, men at du likevel kan greie oppgaven fint selv.
• Forsøk å planlegge så mye som mulig for å unngå situasjoner hvor du må treffe beslutninger på stående fot.

Problemer med problemløsning (planlegge, utføre og evaluere oppgaver)

• Vær systematisk. Systematisk planlegging av daglige gjøremål vil både gi et større overblikk og vil bedre konsentrasjonsevne og hukommelse. Flere av de tipsene som er nevnt under «problemer med hukommelse og konsentrasjon », er nyttige.
• Bruk en kalender til å planlegge dagen og uken − eventuelt sammen med partner eller venn.
• Fortell familie og venner at du fungerer best hvis forskjellige aktiviteter er planlagt, som besøk, byturer m.m.
• Vær aldri redd for å be om hjelp.
• Skriv huskelister som skritt for skritt kan hjelpe deg gjennom vanskelige oppgaver. Hvis du skal ha gjester, så skriv ned nøyaktig det du skal gjøre og når.

Problemer med å finne ord

• Fortell familie og venner om problemene du har med å finne det rette ordet. Fortell dem hvordan du ønsker at de skal reagere − om de skal hjelpe deg med å finne ordet eller ikke.
• Forsøk å delta aktivt i diskusjoner.
• Det finnes mange spill og øvelser som er god trening.